Digitální hygiena

Digitální hygiena pro oči je základem prevence. Většina za nás totiž tráví velkou část dne před obrazovkami počítačů, tabletů a mobilních telefonů. Tzv. "syndrom počítačového vidění" se projevuje suchýma očima, bolestí hlavy, rozmazaným viděním a únavou očí.

Pomáhá pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se dívat alespoň 20 sekund na objekt vzdálený 20 stop (zhruba 6 metrů). Monitor by měl být ve vzdálenosti přibližně 50–70 cm od očí a horní hrana obrazovky by měla být v úrovni očí. Jas a kontrast monitoru by měly být nastaveny na střední úroveň. Pro snížení únavy očí je vhodné využívat filtry modrého světla.

Cviky pro uvolnění očí

Pomáhají zmírnit napětí, zlepšit zaostřování a snížit únavu očí. Mezi nejjednodušší patří oční rotace – otáčení očí do kruhu v obou směrech, zaostřování střídavě na blízký a vzdálený objekt, nebo technika "palming" – přiložení dlaní na zavřené oči a jemné přitlačení, které oči uvolní a uklidní. Cvičte několikrát denně, zejména během dlouhé práce na počítači nebo po intenzivním sledování obrazovek.

Zvlhčování očí

Při problémech se suchýma očima skvěle pomáhají umělé slzy a oční kapky. Dostupné jsou jak základní zvlhčující kapky, tak i pokročilé gely, které chrání povrch oka delší dobu. Při aplikaci dodržujte doporučené dávkování a dbejte na hygienu, aby nedošlo k infekci. Ideální je aplikovat kapky vleže nebo s hlavou zakloněnou. Pokud používáte kontaktní čočky, zvolte kapky bez konzervačních látek, které jsou k čočkám šetrné.

Vyšetření a screening

Pravidelné preventivní vyšetření zraku může včas odhalit skryté vady a předejít vážnějším problémům. Pravidelná vyšetření doporučujeme všem věkovým skupinám, zejména dětem a seniorům, u kterých je zrak ohrožený nejvíc. Moderní diagnostické metody umožňují detekovat oční vady i ve velmi raném stadiu.

Mýty vs. fakta o očích a zraku

Okolo očí a péče o ně se traduje řada mýtů a polopravd. V aktualitě na webu OZP. V aktualitě na webu OZP vám nabízíme seznam těch největších mýtů o očích.

Víte, že…

…pojištěnci zdravotní pojišťovny OZP mohou výměnou za kredity nashromážděné v klientské aplikaci VITAKARTA získat příspěvek např. na vyšetření zraku, dioptrické brýle, brýlové obruby, či dioptrické kontaktní čočky, nebo třeba na vhodné doplňky výživy pro podporu zdraví očí? Asistenční služba OZP navíc v případě potřeby pomůže vyhledat vhodného lékaře a domluvit vyšetření v termínu podle možností specialistů v daném regionu.

SEDMERO rad a doporučení pro správnou péči o zrak

Péče o zrak je důležitou součástí celkového zdravotního režimu každého z nás. Ochrana našeho zraku nejen před škodlivými vlivy prostředí, ale i před chronickými onemocněními, je klíčem k udržení zdravých očí po celý život. Zde je sedm kroků, které vám pomohou chránit svůj zrak a zajistit, aby vaše oči fungovaly co nejlépe.

1. Chraňte své oči před UV zářením: Jednou z největších hrozeb pro zdraví očí je UV záření, které může způsobit poškození rohovky a čočky oka. Při pobytu venku noste kvalitní sluneční brýle s UV filtrem. Tyto brýle by měly blokovat 99 až 100 procent UVA a UVB paprsků.
2. Pravidelné oční prohlídky: Preventivní oční prohlídky jsou zásadní pro včasnou detekci potenciálních problémů. Starší 45 let by měli vyhledat očního specialistu alespoň jednou za čtyři roky, lidé s cukrovkou ale každý rok.
3. Správná strava: Zdravá strava bohatá na zeleninu, ovoce a omega-3 mastné kyseliny přispívá nejen k celkovému zdraví, ale také speciálně k zdraví očí. Látky jako lutein a zeaxanthin, které se nacházejí např. ve špenátu a kapustě, jsou klíčovými živinami pro oči.
4. Pravidelné přestávky od obrazovky: Nadměrné používání elektronických zařízení může vést k únavě očí. Praktikujte pravidlo 20-20-20 – každých 20 minut se 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 20 stop (6 metrů) daleko.
5. Správná hydratace: Pít dostatek vody pomáhá udržovat oči hydratované. Suché oči mohou způsobit nepohodlí a zhoršení zraku. Při delším koukáním do displeje nezapomínejme mrkat.
6. Používání ochranných brýlí: Při činnostech, které s sebou nesou riziko poranění oka, jako je sport nebo práce s nářadím či chemikáliemi, používejte ochranné brýle.
7. Nezanedbávejte příznaky: Pokud cítíte bolest v oči, zaznamenáte změnu vidění nebo máte jakýkoli jiný problém se zrakem, neváhejte a navštivte lékaře.

Péče o zrak je důležitá, a proto se vyplatí dát na rady profesionálů. S dodržováním těchto doporučení, můžete pomoci udržet vaše oči zdravé a funkční po mnoho let.

Běžně vady zraku

Mezi nejčastější patří krátkozrakost (myopie), dalekozrakost (hyperopie), astigmatismus a presbyopie (stařecká vetchozrakost). Krátkozrakost se projevuje zhoršeným viděním na dálku. Dalekozrakost komplikuje zaostřování na blízké předměty. Astigmatismus způsobuje zkreslené vidění na všechny vzdálenosti.

Příznaky těchto vad mohou být postupné a často zůstávají dlouho bez povšimnutí. Pravidelné oční prohlídky jsou proto nezbytné pro včasnou detekci a korekci pomocí brýlí, kontaktních čoček nebo chirurgických zákroků.

Rizikové skupiny

Patří mezi ně diabetici, lidé s vysokým krevním tlakem, s genetickou zátěží a také ti, kteří dlouhodobě pracují s počítačem nebo se často pohybují ve znečištěném prostředí. U diabetiků je zvýšené riziko vzniku diabetické retinopatie, která může vést až ke slepotě, pokud není včas odhalena. Recept je opět jediný - pravidelná kontrola zraku a v případě nálezu důsledné dodržování léčebných postupů.

Vyšetření očí

Preventivní vyšetření očí je základní a rychlé vyšetření a slouží k odhalení potenciálních problémů. Nejčastěji se provádí u dětí, seniorů nebo rizikových skupin. Může odhalit např. krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus. Vyšetření očí zahrnuje měření dioptrií, kontrolu nitroočního tlaku, vyšetření sítnice a další pokročilé techniky. Provádí ho oční lékař a je doporučeno alespoň jednou za dva roky pro dospělé a jednou ročně pro děti a seniory.

Jak vypadá moderní vyšetření očí?

K nejužívanějším metodám patří Optická koherenční tomografie – OCT (neinvazivní zobrazovací metoda umožňující pohled do hlubších vrstev sítnice), Perimetrie (vyšetření zorného pole, které dokáže odhalit počínající změny způsobené glaukomem) a Tonometrie (měření nitroočního tlaku – klíčové pro včasné odhalení glaukomu).

Co hradí zdravotní pojišťovna

Preventivní oční vyšetření je hrazené z veřejného zdravotního pojištění. Základní prohlídku, měření dioptrií a další lékařem indikovaná vyšetření zaplatí pojišťovna, pokročilé metody jako např. OCT, hradí pojišťovny pouze ve vyhláškou vyjmenovaných indikacích, v ostatních případech si je klienti hradí sami.

Kdy stačí optik a kdy jde nutné jít k lékaři

Pokud potřebujete nové brýle nebo kontrolu dioptrií, zvládne to obvykle vzdělaný zdravotnický pracovník - optometrista v optice. Pokud ale pociťujete bolesti očí, náhlé zhoršení zraku nebo máte rizikové faktory (cukrovka, vysoký tlak), jděte určitě k očnímu lékaři.

Kam jít na vyšetření

Pro vyhledání nejbližšího zařízení se specializací na péči o zrak můžete použít on-line Atlas doktorů. S vyhledáním lékaře a objednáním na vyšetření vám případně pomůže také Asistenční služba OZP. Vždy, prosíme, berte ohled na to, že i naši operátoři musí pracovat pouze s volnými termíny poskytovatelů zdravotních služeb v daném regionu.

Víte, že…

…stav svého zraku si můžete změřit na akcích, kterých se OZP účastní jako partner od jara do podzimu? Informace o nich a pozvánky pravidelně zveřejňujeme na Facebooku a Instagramu.

Ochrana před sluncem, modrým světlem, prachem…

Největší hrozbu představuje UV záření. Způsobuje předčasné stárnutí čočky oka a může vést k šedému zákalu. Proto je tak důležité nošení slunečních brýlí s kvalitním UV filtrem v létě i v zimě, kdy se sluneční paprsky odrážejí od sněhu.

Dalším rizikem je tzv. modré světlo vyzařující z digitálních obrazovek. Způsobuje únavu očí, poruchy spánku a podle některých studií i k makulární degeneraci. Řešením je používání filtrů modrého světla na mobilních zařízeních a brýlí s ochranou proti modrému světlu.

Jak vybrat správný UV filtr

Sluneční brýle poskytují ideálně 100% ochranu proti UVA a UVB záření. Ne všechny sluneční brýle na trhu to ale skutečně umí. Sledujte jejich označení. Příklad: "UV400" znamená, že chrání oči před 100 % UVA i UVB záření až do 400 nanometrů. V oční optice je obvykle možné skutečnou účinnost UV filtru otestovat.

Značka CE zaručuje, že brýle odpovídají normám Evropské unie.

Filtr má hodnoty od 0 (čiré, estetické) až po 4 pro extrémní podmínky na horách a ledovcích.

Polarizace redukuje odlesky od vody, oceníte při řízení, plavání a sportování.

Mýtus o slunečních brýlích

Mnoho lidí si myslí, že tmavá skla automaticky znamenají ochranu. Nemusí to tak být, záleží na filtru. Tmavá skla bez filtru totiž mohou způsobit ještě větší škody, protože rozšiřují zornice a UV záření tak snadněji proniká hlouběji do oka.

Ochrana zraku při sportu

Sport je skvělý pro zdraví našich očí. Například střelba, lukostřelba nebo golf posilují schopnost zaostřovat a zlepšují koordinaci oka a ruky. Při kontaktních sportech je ale nezbytné oči chránit speciálními ochrannými brýlemi proti poranění.

Brýle jako součást stylu

Brýle jsou i módním doplňkem, který podtrhuje styl a osobnost každého člověka. V optikách najdete všechny varianty. Trendem sociálních sítí jsou dokonce tzv. "brýlové proměny", kdy lidé sdílejí své fotografie před a po výběru nových brýlí.

Víte, že…

…pojištěnci OZP mohou příspěvek poskytovaný výměnou za kredity získané v klientské aplikaci VITAKARTA využít také např. na pořízení dioptrických kontaktních čoček, nebo speciální ochrany zraku při sportu?

První screening zraku novorozence se provádí už v porodnici a lze díky němu včas odhalit například vrozený šedý zákal. Další preventivní vyšetření zraku provádí v rámci pravidelných kontrol pediatr, a to ve třech, šesti, dvanácti a osmnácti měsících a ve třech letech dítěte, následně pak každý druhý rok.

Děti v moderní době často tráví dlouhé hodiny před obrazovkou tabletu nebo mobilu. To může, kromě nadměrné únavy, přispívat také k rozvoji krátkozrakosti. Proto je vhodné omezovat čas dětí u digitálních zařízení a zajistit jim namísto toho dostatek pohybu na denním světle. Je také důležité děti chránit před UV zářením slunečními brýlemi s filtrem a při sportu používat ochranné pomůcky, zejména u sportů s rizikem poranění očí.

Jak se vyvíjí zrak dětí

Vývoj zraku probíhá postupně v několika klíčových fázích. V případě dlouhodobého šilhání nebo jiných problémů je nutné bez váhání vyhledat očního specialistu.

Po narození

Novorozenec vidí rozmazaně, rozlišuje pouze světlo a tmu, sleduje kontrasty a velké tvary do vzdálenosti cca 20–30 cm, což odpovídá vzdálenosti mezi obličejem matky a dítětem při kojení.

První měsíce (1–3 měsíce)

Do dvou týdnů po narození dozrávají čípky, které novorozencům umožňují barevné vidění a vidění za světla. Okolo jednoho měsíce začíná dítě fixovat pohled a sledovat pomalu se pohybující předměty. V tomto období oči ještě nejsou pevně sladěné a může se objevit dočasné šilhání. Ve třech měsících dítě sleduje pohybující se předměty a začíná se učit koordinaci oko-ruka.

4–8 měsíců

Zlepšuje se zaostřování na blízké předměty (akomodace), koordinace obou očí a prostorové vidění dětí. V 6. měsíci už mají plně vyvinutou žlutou skvrnu na sítnici, což zlepšuje ostrost vidění.

9–12 měsíců

Dítě dokáže přesněji odhadovat vzdálenosti, brát menší předměty mezi palec a ukazovák a rozvíjí svou jemnou motoriku spojenou se zrakem.

2–3 roky

Koordinace oko-ruka a prostorové vidění jsou už dobře vyvinuté, dítě začíná rozpoznávat barvy, pojmenovává předměty a kreslí.

5–6 let

Zrakové funkce se upevňují, dítě má jistotu v prostorovém vidění a rozpoznávání detailů.

Jak poznáme, že má dítě problémy se zrakem?

Seznam příznaků vážnějších potíží se zrakem (třeba navštívit očního lékaře) a doporučení na vhodné potraviny prospěšné zdraví dětských očí najdete v tomto článku na webu OZP. /: před spuštěním webu doplníme prolink na připravený článek :/

„Bezpečný“ čas u obrazovky

Pro děti do 2 let se doporučuje žádný nebo jen minimální čas u obrazovky. Pro děti od 2 do 5 let je vhodné omezit čas na max. 1 hodinu denně s kvalitním obsahem a za doprovodu dospělého. U dětí starších 6 let by měl být čas u obrazovky omezen na max. 2 hodiny denně mimo školní povinnosti.

Důležité je také dělat pravidelné přestávky a podporovat aktivity dětí mimo digitální svět.

Tipy, jak omezit čas dětí u obrazovek, najdete v tomto seznamu /: před spuštěním webu doplníme prolink na připravený článek :/ na webu OZP.

Víte, že…

… Asistenční služba OZP vám pomůže najít vhodné zdravotnické zařízení a případně i objednat termíny návštěvy?